1.吃饭定时定量

定时：一日三餐的时间固定，两餐间隔5-6小时，晚餐最好在7点前吃完，水果放在两餐之间。有研究表明，多吃新鲜水果可减少糖尿病及并发症发生风险。

定量：建议主食一般每天吃5～8两，注意粗细搭配，粗粮和杂豆类食物占一半以上。

2.烹调多加醋

食用醋可以减少食物对血糖的影响。建议糖尿病病友在吃鱼肉等高热量的食物前，先喝两勺醋，如果不习惯这样吃的朋友，可以用醋作为蘸料。

日常饮食多用醋来调味，例如醋拌黄瓜、醋拌海带丝等。建议选择总酸含量高的醋。

3.先吃菜，后吃饭

比如吃饭之前先吃一碗焯水的绿叶蔬菜，如焯水的菠菜，凉拌或少油烹调均可，然后再吃饭，吃一小口饭，同时搭配一大口其他菜肴。

4.餐后半小时别坐下

餐后30分钟内，不要坐下，可以站立、散步或做点轻体力家务活，这样不会影响消化，却可以帮助控制餐后血糖。

5.细嚼慢咽

建议糖尿病病友每次吃饭保证在20分钟左右，没口饭咀嚼20次，有利于控制餐后血糖。

6.减少久坐

每30分钟起身活动一次，减少久坐的时间同样有助于控制血糖。

7.一定要运动

建议糖尿病病友餐后60-90分钟进行运动，运动一定要达到中等运动强度，也就是微微出汗的程度。最好把每天的运动时间固定下来，这样有助控制血糖。

8.药物用量准确

如果使用胰岛素，一定要保证剂量准确，不要有外溢。不要漏服口服药，在正确的时间用正确的方法服用。

9.保持好心情

长期处于压力状态下，会影响心情，打破体内的平衡，导致血糖波动，长期保持好心情不容易，但也是人生的必修课。

小调整，就能获得好血糖，开始行动吧!